روزی نیست که شبکه‌های اجتماعی را باز نکنیم و پُست‌هایی با این مضمون نبینیم: “تغییرات شاگرد عزیزم فقط در ۶۰ روز با رژیم و تمرینات خانگی”
و تصویر شاگرد عزیز که طی ۶۰ روز یا به کوه عضله تبدیل شده و یا شکم برآمده‌اش به‌کلی آب شده است!
تغییر سبک زندگی و خوراک مردم به همراه عوامل دیگر، آن‌چنان باعث شیوع چاقی‌های شکمی شده که بسیاری از افراد با وجود لاغری کل بدن، بازهم دچار مشکل چاقی شکمی هستند و به همین دلیل، گرایش به رژیم‌های لاغری بسیار زیاد شده است.
شاید با نگاه به تصاویر قبل و بعد از رژیم‌های لاغری وسوسه شوید که شماهم رژیم ذکر شده را رعایت کنید؛ ولی لازم است بدانید در این مورد سه حالت بیشتر وجود ندارد:
یا این تغییرات در طی دو ماه اتفاق نیافتاده، یا شاگرد عزیز از داروهای موثر در چربی‌سوزی و رشد عضلات (ولی مضر برای سلامتی) استفاده کرده و یا تصویر شیطنت فتوشاپی است.
مسیر خوش اندامی و آب شدن شکم بسیار طولانی‌تر از دو ماه است؛ مقایسه غلط اندام خود با دیگران فقط موجب انتظارات غلط می‌شود.

مردان حامله!

صد سال پیش که دسترسی به غذای کافی برای همه به آسانی امروز نبود، مردان شهری به شکم بزرگ خود که ثروت و دسترسی کافی به غذا را نشان می‌داد افتخار می‌کردند و ابدا اراده‌ای بر کوچک کردن آن نداشتند. عجیب است اگر بدانیم داشتن شکم بزرگ آن روزها جزئی از معیارهای جذابیت بود!
معیار زیبایی و ثروت اما امروزه تغییر کرده و با رشد کشاورزی صنعتی و افزایش جهانی تولید غذا و کاهش آمار گرسنگان، بزرگی شکم به‌جای نشان دادن دسترسی مناسب به غذا، نشان از عدم رسیدگی به وضعیت ظاهری می‌دهد!
همان‌گونه که مرد شهری، پنجاه سال پیش (که دسترسی به منابع بهداشتی سخت بود) نیاز داشت تا با تیغ اصلاح کند و کت و‌ شلوار بپوشد تا توانایی مالی‌ و دسترسی به منابع بهداشتی را نشان دهد، معیارِ زیبایی اما امروز تغییر کرده و دیگر دسترسی به حمام و‌ آرایشگاه نشانه توان اقتصادی نیست. امروز مردِ خوش‌تیپ اوست که دسترسی به ورزش دارد و با ریشِ بلند، طبیعی و خشن به نظر می‌رسد.
با این‌حال کافی است نگاهی به افراد اطراف خود بیاندازیم تا انبوهی از مردان و زنانی را ببینیم که با وجود دانستن زیبا نبودن بزرگی شکم، علی‌رغم تلاش‌های کم و زیاد هنوز نتوانسته‌اند این مشکل خود را برطرف کنند.

لاغری شکم و پهلو چقدر طول می‌کشد؟

تقریبا همه کسانی‌که بارها رژیم‌های گوناگون را برای نزدیک کردن پیکره خود به معیارهای روز زیبایی امتحان کرده‌اند اعتراف می‌کنند که یکی از سخت‌ترین قسمت‌های رژیم‌های لاغری، آب کردن چربی اطراف شکم و پهلوها است؛ به‌طوری که اکثرا معتقدند اولین قسمت بدن که در اثر رژیم لاغر می‌شود صورت و آخرین قسمت، چربی‌های اطراف شکم است.

لازم است بدانید که فاصله شما با بدن ایده‌آل چند قرص چربی‌سوز و چند لیوان دمنوش و توصیه‌های فامیل و اطرافیان نیست. همان‌طور که اختلاف کسانی‌که شکم صاف‌تر و بدن خوش فرم‌تری دارند فقط در مصرف یک بسته چیپس و دو عدد پیتزا و چند عدد شکلات نیست؛ اختلاف این دو در حداقل ۱۰۰۰ وعده غذایی مناسب و ۱۵۰ جلسه تمرین (و حتی بیشتر) است. پس اگر به هر دلیل یک وعده پیتزا خوردید یا چند جلسه تمرین را از دست دادید چندان ناراحت نباشید؛ چراکه در این مقیاس بزرگ هنوز کلی فرصت دارید. فراموش نکنید که پشتکار و مداومت شرط اصلی رسیدن به اندام ایده‌آل است.

به دنبال از دست دادن چربی شکم هستید یا از دست دادن پول و سلامتی؟

سم‌زدا (دتاکس)، چربی‌سوز‌ها، پاک‌سازها، گن، حلقه، ال کارنیتین، آر اف، EMS، کویتیشن، CLA و …. حتی اگر خرج زیادی روی دست‌تان نگذارد در برخی مواقع موجب تاثیرات مخرب بر سلامتی می‌شود.
آب کردن چربی‌های شکم و پهلو نیاز به تغذیه صحیح و اقدامات سالم، تمرینات مقاومتی و هوازی مناسب، خواب صحیح و کافی و صبوری و پشتکار دارد.

آیا معیار خاصی برای خوش‌اندامی وجود دارد؟

تا به حال شنیده‌اید که فیل چاق و بیمار و آهو لاغر و خوش‌فرم است؟
امروزه به لطف معیارهای عجیب تبلیغ شده در رسانه‌ها، مد شده که همه افراد تمایل به وزن پایین داشته باشند. افراد تمامی راه‌ها را طی می‌کنند و سختی های زیادی را به جان میخرند تا بتوانند خود را به آرمان خود در کاهش وزن برسانند.
حال سوال اینجاست، آیا همه افراد باید تابع یک فرمول خاص باشند و وزنی برابر با استاندارد داشته باشند؟
چیزی که در بیشتر رژیم‌های غذایی در نظر گرفته نمی‌شود توجه به استخوان‌بندی، مزاج پایه و سوءمزاج پیش آمده برای شخص است. به عنوان مثال خانمی با مزاج دموی (که بالفطره دارای استخوان‌بندی درشت و تنومند است) با خانم دیگری با مزاج صفرا (لاغر و کشیده) نباید هدفی یکسان در رسیدن به وزن ایده‌آل داشته باشند.
جای بسی تعجب است که چطور باید فردی دموی مزاج را به وزن فردی صفراوی مزاج برسانیم و توقع انواع بیماری‌های جسمی و روحی را نداشته باشیم!

چربی سفت و چربی شُل چیست؟

آیا چربی سفت شده به معنای چربی‌ای که آب کردنش دشوارتر باشد وجود دارد؟

در بدن انسان دو نوع چربی وجود دارد:چربی ضروری و چربی ذخیره ای

چربی ضروری چیست؟ چربی ضروری برای عملکرد نرمال بدن لازم و در مقادیر کم در مغز استخوان، قلب، شش‌ها، کبد، کلیه ها، ماهیچه ها و غیره وجود دارد.
در آقایان مقدار این چربی تقریبا ۳ درصد و در خانم‌ها حدودا ۱۲ درصد از چربی کل بدن را تشکیل می‌دهد.
دسته دوم چربی‌ها ذخیره‌ای نام دارند و همان‌طور که از اسم‌شان پیداست ذخیره انرژی برای بدن محسوب می‌شوند. این نوع چربی غالبا در زیر پوست و اطراف اُرگان‌های داخلی بدن تجمع پیدا کرده و آن‌ها را از آسیب‌های فیزیکی حفاظت و همچنین به حفظ گرمای بدن کمک می‌کند.
نکته مهم این که غالب چربی‌های ذخیره‌ای قابل مصرف هستند و بیشتر چربی شکم و پهلو‌ها نیز از همین جنس است.

طب سنتی در مورد چاقی شکم و پهلو چه می‌گوید؟

حکمای طب سنتی ما با بررسی ریشه‌ای و دقیق انواع چاقی شکمی و علل و علایم آن، ریشه اکثر چاقی‌های شکمی را در سردی و رطوبت مزاج معده می داند که به اصطلاح به آن “عارض شدن بلغم” گفته می‌شود. سردی مزاج معده علاوه بر چاقی شکمی می تواند یک یا چند علامت دیگر را نیز به همراه داشته باشد:
۱_ احساس سنگینی پس از صرف غذا
۲_ رفلاکس معده و ترش کردن
۳_ هلیکوباکتری معده
۴_ سفیدی نازک سطح زبان

چی بخورم تا لاغر بشم؟

در هر کوچه و خیابان شهر که قدم بزنیم عطاری‌های فراوانی را می‌بینیم که تبلیغات داروهای گیاهی لاغری (پودرها و دمنوش‌های لاغری و…) را می‌کنند. فارغ از قانونی بودن یا نبودن این تبلیغات توجه داشته باشید که:
“آنان که خوردند و چاق شدند باید بدانند اگر در فکر آنند که بازهم بخورند تا لاغر شوند سخت در اشتباه اند!”
نمی‌گوییم خوردن برخی داروها لاغر نمی‌کند، بلکه می‌گوییم انتظار خوردن و لاغر شدن (بدون انجام پرهیزات، ورزش، خواب مناسب و…) حتی اگر موجب لاغری و لاغری شکم و پهلو هم شود شما را به آستانه انواع بیماری‌های جسمی و روحی می‌کشاند.
اگر در گذشته اشتباه کردید و با خوردن چاق شدید، دوباره این اشتباه را تکرار نکنید که باز هم فقط بخورید و لاغر شوید!

برای لاغری شکم و پهلوها از کجا شروع کنم؟

برای لاغری شکم و پهلو ، ایجاد عادت‌های سالم غذایی، انجام ورزش‌های مفید و هوازی، خواب و استراحت کافی و پشتکار و صبوری ضروری است. از همه مهم‌تر توجه به کالری دریافتی و کالری مصرف شده است. در واقع می‌توان گفت که لاغر شدن اصولی دارد که مهم‌ترین اصل آن توجه به “واردات و صادراتِ بدن” است. یعنی صادرات بدن باید بیش از واردات آن باشد به تعبیری خوردن کم و تحرک زیاد باشد. به زبان امروزی بدن شما باید در نقصان کالری باشد تا لاغری اتفاق بیفتد.

نقصان کالری چیست و آیا برای لاغری فقط باید به نقصان کالری توجه کنم؟

آیا تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که توجه صِرف به میزان کالری مصرفی و کالری سوزانده شده درست است یا خیر؟
بسیاری از افراد و حتی مربیان بدنسازی معتقدند که کاهش وزن فقط یک فرمول ساده دارد: برای کاهش وزن باید مصرف کالری‌تان بیشتر از دریافت کالری‌تان باشد!
منظور از دریافت کالری، محاسبه کالری دریافتی شما از تمام خوراکی‌ها و نوشیدنی ها و منظور از کالری مصرفی، محاسبه کالری مصرفی اُرگان‌های داخلی بدن و تمام فعالیت‌هایی است که در طول شبانه روز انجام می‌دهید.
با این دیدگاه، شاید منطقی به‌نظر برسد که هرچقدر کالری کمتر دریافت کنیم، وزن بیشتری از دست بدهیم ولی متاسفانه باید گفت که این منطق چندان درست کار نمی‌کند و لزوما فقط با کاهش کالری دریافتی بیشتر وزن کم نمی کنید!
در واقع اگر کالری دریافتی کمتر از مقدار مشخصی شود، علاوه بر عدم کاهش وزن موجب تاثیرات مخرب روی سلامتی نیز خواهد شد. معمولا این کاهش کالری خود را به صورت گرسنگی همیشگی، زودرنج شدن، کم‌آوردن بدن حین ورزش، یبوست و از همه مهم‌تر توقف کاهش وزن نشان می‌دهد. همان‌طور که گفته شد، در یک برنامه اصولی علاوه بر توجه به کاهش کالری باید عادات سالم غذایی نیز ایجاد شود.

عادت‌های سالم برای لاغری شکم و پهلوها

جویدن مناسب غذا و عدم ریزه‌خواری نقطه شروع تناسب اندام است. حتی المقدور وعده غذایی ناهار کم یا حذف شود (بعضی به اشتباه وعده غذایی شام را حذف می‌کنند که بسیار پر عارضه است و در دراز مدت موجب شکسته شدن جسم می‌شود).
کاهش مصرف لبنیات، ترشی‌جات، میوه‌های با طبع سرد و تر مانند هندوانه خیار گوجه و… نیز به روند لاغری و لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند. (توجه شود که وعده صبحانه ای مانند نان و پنیر و خیار و گوجه به شدت سرد است و بهتر است با وعده هایی مانند ارده و شیره، حلیم، و… جایگزین شود).
نوشیدن مایعات و لبنیات همراه با غذا علاوه بر ایجاد اختلال در هضم، زمینه ساز انباشته شدن چربی‌ها در ناحیه شکم و پهلوهاست (برای تشنه نشدن بین غذا، لقمه‌ها را خیلی خوب بجوید). استفاده از سرکه خانگی انگوری با غذا نیز به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند.

حذف ناهار یا حذف شام برای لاغری شکم و پهلو

مهم است که بدانید در یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری و لاغری شکم و پهلو ممکن است وعده‌ی ناهار حذف شود، ولی هیچ‌گاه وعده صبحانه و شام حذف نمی‌شود؛ بلکه زمان میل کردن آن تنظیم می‌شود. بهترین زمان صرف صبحانه ساعات نزدیک به طلوع آفتاب و بهترین ساعات صرف وعده شام ساعت نزدیک به غروب آفتاب است. توجه داشته باشید که بین زمان صرف شام و خواب حداقل باید سه ساعت فاصله‌ی زمانی باشد.

اشتهای زیاد را چه کنم؟

بهترین داروی کنترل اشتها، درست غذاخوردن است. جویدن مناسب غذا و توجه به زمان مناسب غذا خوردن از مهم‌ترین موارد برای کنترل اشتهاست و میتواند به لاغری شکم و پهلو کمک کند.
مصرف نصف استکان عرق زنیان به همراه نصف استکان عرق زیره نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی به کاهش اشتها و لاغری شکم و پهلو کمک بسیاری می‌کند. بالعکس، مصرف یک استکان عرق یونجه نیم ساعت قبل از وعده غذایی موجب افزایش اشتها می‌شود.
استفاده از برگ و تخم خرفه قبل از غذا و یا دو قاشق غذاخوری سویق جو خشک قبل از غذا نیز هم تقویت کننده و هم کاهنده اشتها است.

بارهنگ و عرق نعناع ؛ ترکیب معجزه آسا!

جوشانده بارهنگ و عرق نعناع ترکیبی بسیار پرکاربرد در طب سنتی است. استفاده از این ترکیب به مدت چهل تا شصت روز علاوه بر کمک به لاغری شکم و پهلو و رفع سردی معده، موجب بهبود رفلاکس معده، هلیکوباکتری و سنگینی بعد از صرف غذا نیز می‌شود.
برای این منظور، یک لیوان عرق نعنا غلیظ را به همراه یک قاشق مرباخوری تخم بارهنگ داخل ظرفی ریخته تا به آرامی به جوش بیاید. پس از به جوش آمدن زیر اجاق را کم کرده تا ده دقیقه ملایم بجوشد. این ترکیب را بعد از ولرم شدن با کمی عسل مخلوط و شب‌ها قبل از خواب میل کنید.
هم‌چنین مصرف هفته‌ای یک بار دم کرده برگ سنا و گل محمدی در کنار موارد ذکر شده باعث تسریع در کاهش چربی‌ها خصوصا چربی‌های شکم می‌شود و به لاغری شکم و پهلو کمک فراوان میکند. (توجه داشته باشید که سنا و گل محمدی مسهل است و شکم رو روان می‌کند).

آیا دراز و نشست به تنهایی موجب لاغری شکم و پهلو می‌شود؟

تا به حال از خود پرسیده‌اید اگر تمرینات جلوبازو موجب بزرگ شدن جلوبازو می‌شود و اگر تمرینات پرس سینه موجب بزرگ شدن عضلات سینه می‌شود، پس چرا از تمرینات شکم انتظار کوچک شدن شکم را داریم؟!
اینستاگرام و شبکه‌های اجتماعی دیگر پر از حرکت‌های تمرینی مربی‌هایی است که آن مربی‌ها آن حرکت‌ها را هیچ‌وقت نزدند و آن حرکت‌ها هم هیچ نقشی در رسیدن آن مربی به هیکل فعلی‌اش را نداشته و فقط برای نمایش در شبکه‌های اجتماعی ضبط شده است. در مطالب قبلی گفته شد که یکی از اصول مهم برای موثر بودن لاغری شکم و پهلوها با انجام ورزش، توجه به میزان کالری غذای دریافتی و مقایسه آن با میزان تحرک انجام شده است. برای موثر حرکات ورزشی بر لاغری شکم و پهلو لازم است میزان کالری مصرفی کمتر از کالری دریافتی باشد.

برخی حرکات مناسب برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
۱_ پلانک
۲_ کرانچ
۳_ ددلیفت (با یک پا)
۴_ حرکت نرمشی اسکوات
۵_ شکم خلبانی

خرید خوب : روغن چربی سوز قانون

لاغری شکم و پهلو با روغن‌های گیاهی

ماساژ صحیح شکم و پهلوها با برخی روغن‌ها به روند لاغری شکم و پهلو کمک فراوانی می‌کند. بهترین زمان ماساژ شکم با روغن‌های گیاهی در ساعات پس از انجام تمرینات ورزشی است.
استفاده موضعی از روغن دارچین و روغن سیاه‌دانه بر روی نواحی شکم و پهلوها موجب تسریع روند از دست دادن چربی‌ها می‌شود.
برای این منظور چند قطره روغن دارچین یا روغن سیاه‌دانه را بین کف دو دست خود گرم کرده و به صورت دورانی نواحی شکم و پهلوها را ماساژ دهید.
علاوه براین، استفاده از روغن هسته انار در ساعات پس از انجام تمرینات ورزشی نیز به جمع شدن پوست شکم و جلوگیری از افتادگی پوست و ترک‌های پوستی کمک فراوانی می‌کند. در ساعات استراحت پس از انجام ورزش، سطح شکم و پهلوها را با چند قطره روغن هسته انار به خوبی ماساژ داده و در حین ماساژ با نوک انگشتان به پوست شکم و پهلوها ضربه‌های ملایم بزنید.
استفاده از روغن سیاه‌دانه و دارچین علاوه بر تسریع روند لاغری شکم و پهلو موجب کاهش دردهای عضلانی (به خصوص در هفته‌های ابتدایی شروع تمرینات ورزشی) می‌شود.